Etiler'de, bahçeye bakan bir reformer stüdyosu.
Küçük gruplar ve birebir dersler. Hamilelikte ve erkekler için ayrı saatler. Her hareket sizin bedeninize göre ayarlanır.
Camın önünde, sakin bir saat.
Stüdyo boydan boya camlarla bahçeye bakıyor. Gün ışığında, yeşilin karşısında, kalabalıktan uzak çalışıyorsunuz. Gruplar küçük tutuluyor; Sabriye Hanım her reformerın başına gelip duruşunuzu tek tek düzeltiyor.
- Reformer
- Ahşap gövde, yaylarla ayarlanan direnç
- Cadillac
- Yay ve barlarla destekli çalışma
- Box ve halka
- Oturarak, diz çökerek ve dengeyle çalışma
Fotoğraflar stüdyonun kendi paylaşımlarından. Büyütmek için dokunun.
Size uygun dersi seçin.
Hangisinden başlayacağınızdan emin değilseniz deneme dersinde birlikte karar veriyoruz.
Ahşap reformerlarda, eğitmenin herkesi tek tek düzeltebileceği kadar küçük gruplar. Nefes ve merkezle başlar, ders ilerledikçe yay ve tempo artar.
Kimler için
- İlk kez başlayanlar
- Düzenli çalışmak isteyenler
- Duruşunu toparlamak isteyenler
İlk derste duruşunuza, nefesinize ve hareket açıklığınıza bakılır. Program bel, boyun ya da ameliyat sonrası gibi durumlara göre reformer ve cadillac üzerinde kurulur.
Kimler için
- Ağrısı ya da sakatlığı olanlar
- Hızlı ilerlemek isteyenler
- Saat esnekliği arayanlar
Uzun saatler masa başında kalan sırt öne yuvarlanır. Bu derste sırt ve bel kaslarını güçlendirip göğsün önünü açan hareketlerle doğru hizalanmayı çalışırız.
Kimler için
- Masa başı çalışanlar
- Sırt ve boyun ağrısı olanlar
- Kifozu olanlar
Hamilelikte hareket etmekten korkmayın. Doğru planlanmış pilates pelvik tabanı, duruşu ve kas kontrolünü destekler, doğuma hazırlar. Doktorunuzun onayıyla, trimesterınıza göre.
Kimler için
- Doktor onayı olan anne adayları
- Doğum sonrası toparlanma
Pilates yalnız kadınlar için değil. Spor yapanlarda esnekliği ve merkezi güçlendirir, masa başı çalışanlarda bel ve sırtı rahatlatır. Erkeklere ayrılmış saatlerde.
Kimler için
- Sporla birlikte destek arayanlar
- Bel ve sırtı sertleşenler
Sabriye Akdeniz
Pilates eğitmeni, stüdyonun kurucusu
Hareketi ezber bir sıra olarak değil, bedenin nasıl çalıştığını anlayarak öğretiyor. Anatomi eğitimlerine düzenli katılıyor, öğrendiklerini derse ve Instagram'daki eğitim notlarına taşıyor.
Derslerinde önce nefes ve hizalama gelir. Yay ağırlığı, tempo ve zorluk ancak hareket doğru oturduktan sonra artar.
TCF
Türkiye Cimnastik Federasyonu pilates eğitmenliği
BAPS Academy
Pilates eğitmenlik programı
BBU
Eğitmenlik eğitimi
Anatomi eğitimi
Kas ve iskelet sistemi çalışmaları
Derste anlattıklarımız
Sabriye Hanım'ın eğitim notlarından. Her biri derste çalıştığımız bir konu.
Yatay kostal nefes
Pilatesin nefesi karnı değil kaburgaları açar.
- 1Burundan alın, karnı şişirmeden kaburgaları yanlara ve arkaya doğru açın.
- 2Ağızdan verin, karnı içeri ve yukarı çekin.
- 3Bu nefes merkezi destekler, omurgayı korur ve hareketi kontrollü kılar.
Bu hafta stüdyoda
Bir saate dokunun, deneme dersi formu o ders ve saatle açılsın. Yeşil noktalar boş reformerları gösterir.
Örnek programdır. Güncel saatler için WhatsApp'tan sorun.
Pazartesi
Deneme dersi ayırın
Formu doldurun, talebiniz WhatsApp mesajı olarak hazırlansın. Gönderdiğinizde saatinizi onaylıyoruz.
- 1Formu doldurunDers, durumunuz ve size uyan saat.
- 2WhatsApp'tan onaySaatinizi ve stüdyonun yerini iletiyoruz.
- 3İlk dersDuruşunuza ve nefesinize bakıp programı birlikte kuruyoruz.
Formla uğraşmak istemezseniz doğrudan yazın: 0543 930 23 95
Sık sorulanlar
Hiç pilates yapmadım, gruba katılabilir miyim?
Evet. Önce bir deneme dersinde duruşunuza ve nefesinize bakıyoruz. Gerekirse birkaç birebir dersle temel hareketleri öğrenip sonra gruba geçiyorsunuz.
Bel fıtığım ya da boyun düzleşmem var, pilates yapabilir miyim?
Çoğu durumda evet, ama doğru programla. Formda durumunuzu yazın; ilk ders birebir olur ve hareketler buna göre seçilir. Akut ağrı döneminde önce doktorunuza danışın.
Hamileyim, hangi haftada başlayabilirim?
Doktorunuzun onayı varsa genelde ikinci trimesterdan itibaren. Hareketler haftanıza göre değişir; sırtüstü uzun süre kalınan hareketler çıkarılır.
Erkekler de derslere katılabiliyor mu?
Evet. Erkeklere ayrılmış grup saatleri ve birebir dersler var.
Derse ne getirmeliyim?
Rahat, vücudu saran bir kıyafet ve kaymaz çorap yeterli. Su ve havlu stüdyoda var.
Ücretler ne kadar?
Paketler ders sayısına ve grup ya da birebir olmasına göre değişiyor. WhatsApp'tan yazın, size uygun paketi ve güncel ücreti iletelim.